trening na masy

[...] sobie o skroconym full body by hardgainer. juz najwyzszy czas zabrac sie za prawdziwe budowanie sily i masy. pozdrawiam. PS. "czy może lepsze na mase będzie zwykły trening każdej partii raz w tygodniu.." NIE!TO NAJGORSZE,CO MOGLBYS ZROBIC. "katuje się już prawie 3 miechy i ch+++ z tego mam :( ZMIENISZ TRENING,SKUPISZ SIE NA [...]

[...] i narazie tylko na prawdziwym żarciu się opieraj, białko z jajek i mięsa. Pociągnij tak 2 miesiące i się zważ. Dorzuć probiotyki, wit. B compl, D3 z k2 i magnez+cynk. Z treningu wyrzuć małe partie, trening krótki i intensywny, jak ciężaru nie ma to powtórzeń więcej i krótsze przerwy. Zacznij robić MC/spacer farmera. To tak na szybko. [...]

[...] i narazie tylko na prawdziwym żarciu się opieraj, białko z jajek i mięsa. Pociągnij tak 2 miesiące i się zważ. Dorzuć probiotyki, wit. B compl, D3 z k2 i magnez+cynk. Z treningu wyrzuć małe partie, trening krótki i intensywny, jak ciężaru nie ma to powtórzeń więcej i krótsze przerwy. Zacznij robić MC/spacer farmera. To tak na szybko. [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:84 3. WZROST:177 4. WYMIARY:Nie wiem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Nie ćwiczę na siłowni 6. DIETA: Nie mam diety, jem na wyczucie, ale umiem przybierać i zrzucać. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Już napisałem w wstępie. 8. TRENING: Cwiczę wyłącznie z masą ciała. [...]

w procentach to się nie znam ale może tak: białko od 1 do 1.5g/kg masy ciała, tłuszcz ok 1g/kg masy, węgle dobijają resztę zapotrzebowania. Z tym, że jesli masz np trening ok południa to mniej więcej robisz tak, ze pierwszy posiłek zawiera więcej białka i tłuszczy, posiłek przed treningiem więcej węgli złożonych kosztem białka i tłuszczu(ale nie [...]

[...] po prostu. To samo teraz z tymi PH. Wziąłem to tylko dlatego, że nie miałem dostepu do saa w tym miesiącu a chciałem ruszyć z czymkolwiek antykatabolicznym bo wszedłem na trening 15-10-5 a zależy mi na odzyskaniu części siły żeby dobrze wejść w okres budowania masy. Wiem że epi kręci się dopiero od mniej więcej 3 tygodnia. Ale mi nie chodzi o [...]

[...] 10g cell pumpa, 1 tabletka omega 3 gold, 2 tabletki tribulona Pięć jajek, 150 gram cyca i 200 g sera to troche mało jak na zrobienie masy. to gdzie czegos brakuje? Dzien treningowy - okolo 1,5-2h po posilku III trening, godzine przed treningiem 50g carbo, 300g jogurtu----to jest bez sensu wogóle. 1,5 godziny przed treningiem daj normalny [...]

Trening treningiem, aeoroby aeorbami... Lecz dietę musisz mieć, by pozbyć się tłuszczu. Poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html i http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html . Nie licz na szybkie efekty, usiądź spokojnie przy kompie, ułóż dietę redukcyjną. Moje doświadczenie jest znikome, lecz [...]

[...] ciezarach by przyzwyczaić miesnie. na małe grupy miesniowe (bic,tric ) rób 6 ,max8 serii .......klata,plecy,barki w tym miesiacu to 8-9 potem jak juz sie przyzyczaisz do treningów rób max12 serii. moze to być Poziom wyciskanie 3 serie , skos wyciskanie 3 serie , rozpietki 3 serie Klata: (16 serii na dużą grupę mięsniową to stanowczo za dużo [...]

[...] serek wiejski 150 g jajo kurze całe B 34 T 24,8 WW 26 14:30 1 kaps TSE III przedtreningowy 15:00 ryz bialy 100 g piers z kurczaka 100g 15 g oliwy z oliwek B 29,7 T 17,2 WW 78 [...]

[...] ale Extreme-pure a tam jedna kapsułka ma ~0,5g. Powinno się brać 1g BCAA na 10kg masy ciała, więc w moim przypadku około 11 g czyli musiałbym wziąć 22 kapsy przed i 22 po treningu Przeliczając, że na trening wyszło by mi jakieś 44 kapsułki to opakowanie 300 kaps. starczyło by mi na około 7 treningów a zestaw 3 opakowań na 21 treningów. A za [...]

[...] raczej pod kątem masy. Po drugie masa nie może byc tylko plastyczna, powinna byc funkcjonalna, więc i siła i dynamika i wytrzymałość - jest nad czym pracować. Po trzecie - trening siłowy daje niezła bazę do masowego. Po powrocie do zakresu 8 powtórzeń nowe bodźce, bo ciężary raptownie rosną. Niektórzy notują całkiem niezłe przyrosty w krótkim [...]

[...] serie po 8 powtorzen czwartek najszerszy+triceps te partie miesni cwicze od dwoch miesiecy i tutaj widze postepy wiec nie chce nic modernizowac pozwolcie ze nie bde piasl treningu sobota barki 2.wycisaknei zza karku 4 serie po 8 powtorzen JAKO 2 /12,10,8,6 wycisakeni z przed 5 serie po 10 powtorzen NIE ROB 2 WYCISKAŃ 1.unoszenie sztangielek [...]

[...] ? Tak. #! . Gdy nie mam partnera na czym mogę sie wesprzeć ? Ciężka,zablokowana sztanga(aby nie jeździła do przodu).Tylko podkładaj coś miękkiego pod kolana. 3. Czy na tym treningu bedzie problem z budowaniem masy ? Czy tylko siła wzrośnie patrząc na lower body(przeraża mnie liczba ćw na nogi - bo cwiczac fbw 3x w tygodniu przysiad to nogi [...]

Wg mnie na takim sprzęcie można zrobić trochę ćwiczeń, głównie dla poprawy kondycji, bo siły i masy nie da rady raczej. Drążek to różne podciągania, materace brzuszki, no i pompki. Po prostu trening z wykorzystaniem masy swojego ciała. Pozdr

[...] temat, ale przeciez nie moge wszystkiego powielac wiernie, tylko chce dopasowac to do swoich potrzeb. dla osobnika majacego 65 kg suchej masy ciala (beztluszczowej) Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h (jesli potrzeba) Po treningu: 45-80 [...]

„Wielu kolesi jest zainteresowanych dinozaurowym treningiem ramion. Oto program z priorytetem ramion. Ćwicz 3 x w tygodniu. Dwie sesje treningu całęgo ciała i jedna sesja gdzie atakujesz tylko ramiona. Trenuj dla siły i mocy -- a zbudujesz nie tylko DUŻE ale i FUNKCJONALNE ramiona! Możesz ćwiczyćna prawde DUŻYM ciężarem jeśli tylko tak [...]

A jest ktoś kto stosował te programy i miał lepsze przyrosty masy i siły niż na splicie bo jeszcze nie widziałem nigdy zdjęć w galeri zdjęć kogoś wielkiego kto by stosował trening całościowy

[...] masy) pozostaje taki jak zwykle czyli 12/10/8 ?? i jak z brzuchem i przedramionami ?? i mam jeszcze jedno pytanie który sposób rozgrzewki lepszy skakanka czy bieganie ?? trening w poniedziałki,środy i piątki Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

w sumie nic sie niezmienilo przez te 6 tyg.czasu mam nawet wiecej bo juz sa wakacjie no ale wiadomo jak to bywa w wakacje,czasmai cos wyskoczy i zdaza sie opusic trening ale staram sie nadrobic.dalej zalezy mi na szybkim zrobieniu masy poniewaz z tym jest umnie ciezko.jestem dosyc chudy i bardzo ciezko mi przytyc,a w ciagu ostatnich tyg jeszcze [...]